體育策劃書（通用2篇）
1. 體育策劃書 篇一
一、活動宗旨
學院神木校區學生會組織本次籃球比賽不僅可以豐富同學們的課余生活，而且可以使大家強健體魄，增強同學們的'了解和團結，加強各班各學部之間的聯系。團結、向上、友好、互助。大學生活是豐富多彩的，我們不僅要學習而且要參加各種活動來豐富自己的生活。增強大學生體育鍛煉的意識豐富活躍校園文化生活，倡導時尚健康的生活方式。通過籃球比賽發揚團隊精神，增加組織凝聚力，為廣大同學搭建一個相互交流學習的平臺，使同學們體會到有組織有紀律的集體力量。
二丶比賽對象
大一、大二、大三班級
三、比賽地點
操場籃球場
四、活動時間
20xx年10月14日12：40——13：30(暫定)
五、工作流程
1、比賽前一周時間設立展板，進行前期的宣傳工作。
2、審批場地，檢查比賽場地的安全情況。
3、通知比賽班級進行抽簽，具體安排比賽進行的時間。
4、裁判員培訓，使裁判員了解比賽的規則和判罰的尺度，進行后期的宣傳工作。
六、比賽規則
1、本次比賽以班級為參賽單位，面向大一及大二所有班級。男生班五人一隊，女子組五人一隊。
2、每班設領隊一名，比賽前五分鐘各領隊到簽到臺簽到，參賽隊伍按照比賽場次安排準時到場參加比賽，因特殊原因需要更改比賽時間的班級提前通知工作人員。
3、比賽實行上下半場制，每局后雙方交換場地。當兩局勝出時比賽宣布結果，獲勝班級進入下一輪比賽。
4、比賽分為淘汰賽、半決賽、決賽三個階段。
5、各班組織好自己的啦啦隊秩序，不準上場幫忙，一經發現立即取消該隊所有成績和參賽資格。
6、必須聽從裁判的判罰及工作人員的指揮，遵守比賽紀律，友誼第7、女子組比賽規則，以班為單位定點投籃。
一、比賽第二，對違反比賽規則又不服從勸阻的判輸。
8、比賽前由各班體委或領隊抽簽決定對陣，抽簽時間另行通知。
比賽始末由裁判哨聲決定，時間限定為半場十五分鐘。
七丶獎勵辦法
一等獎：兩個
二等獎：三個
三等獎：四個
2. 體育策劃書 篇二
一、 胸大肌
（1） 平臥舉
『要領』仰臥在長凳上，雙手握杠鈴置于胸部上方鎖骨部位，用胸大肌的收縮力(更多內容請訪問 文網：)量將杠鈴向上推至兩臂伸直，稍停后緩慢復位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和寬握距三種 寬握距發達肌肉胸大肌翼中、上部位，使外側寬厚。 正常握距發達胸大肌外側、下緣溝。
窄握距將杠鈴置于胸肌下部位，發達胸肌中間肌肉也可以擴大胸部 『注意事項』練習時要挺胸、沉肩不得含胸、聳肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣 組次：3-5組，每組6-8次
二、 三角肌
（1）前平舉
1.杠鈴
2.啞鈴
『要領』兩腳開立，身體正直雙手正握握杠或持鈴，握距與肩肩同寬，兩臂稍彎屈經體前平位置，再用力控制復位
『作用』發達三角肌前束
『注意事項』練習時兩臂要彎屈，舉起至前平位置即可，不得借腰部擺動助力完成練習
『呼吸方法』用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣 組次：3-5組，每組8-12次
三、 背闊肌
（1） 俯立提位
1 杠鈴
2 啞鈴
3 拼手提拉
【要領】兩腳開立，身體向前彎曲成90°挺胸直腰，雙手持鈴置于體前，兩臂正握持杠，用背闊肌的力量向上提拉至胸前，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉背闊肌。
【注意事項】練習時身體保持向前彎曲成90°挺胸直腰，拉提時不得抬身體。
【呼吸方法】自然呼吸
組次：3-5每組35-55次
四、腰肌
（1）負重轉體
【要領】兩腳分開，身體正直雙手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右轉體。
【作用】鍛煉腰側肌。
【注意事項】練習時身體保存正直，雙腳保持不動
【呼吸方法】自然呼吸
組次：3-5.，每組35-50次
五、腹直肌
（1）仰臥起坐
a、屈腿仰臥起坐；
b、直角仰臥起坐。
【要領】仰臥在長凳上，雙腳屈膝雙手抱頭，兩膝夾緊，用腹肌的
量向上折體，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉上腹肌。
【注意事項】練習時兩膝始終夾緊，向上折體時要用上腹肌壓迫下腹肌。
【呼吸方法】折體時用鼻吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-15次
六、肱三頭肌
（1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要領】身體正直雙手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距與肩同寬）」杠鈴，兩臂伸直舉過頭頂與地面垂直，上臂不動；前臂向后彎曲至最低點略高位置，用肱三頭肌的力量向上舉起。
【作用】鍛煉肱三頭肌。
【注意事項】練習時兩肘要夾緊，不得外翻，上臂不動，前臂動。
【呼吸方法】用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣
組次：2-3每組12-15
七、肱二頭肌
（1）站立彎舉
【要領】身體正直雙手反握（握距與肩同寬）杠鈴，兩臂伸直上臂夾緊胸骨于體前開始，以肘關節為圓心，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉肱二頭肌。
【注意事項】練習時兩臂伸直夾緊胸骨，不得借助腰臀的擺動力量向上舉，手腕要保持同一姿勢始終。
【呼吸方法】用力鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-8次
八、股四頭肌
(1) 坐蹲
【要領】兩腳開立與腳同寬或稍寬，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，腰背部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上做下蹲動作至半蹲姿勢，稍停后再復位。
【作用】鍛煉股四頭肌。
【注意事項】練習時腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立時要抬頭。
【呼吸方法】下蹲憋氣，起立換氣。
組次：3-4每組4-8次
總結：只有背闊肌和腰肌是自然呼吸